e max

Brawo za podejście do tematu - nawet do końca jakieś naleśniki, lekkie cudowanie w kuchni żeby te posiłki były max smaczne, a nie tylko suchy ryż i sucha kura, bo wszystko inne rpzecież ciągnie wodę... Nie udało mi się wybrać, ale z Wawy trzymam kciuki z całych sił! Dokładnie, nie ma co popadać w skrajność. Tym bardziej, że psychicznie zawsze [...]

[...] 75 kg ostatnia seria 90kg na 4 powturzenia }:-((( po 4 zaszybko wstalem i bujnelo mi sztanga do przodu gdy chcialem skorygowac to juz poleciala do tylu :( D.) E3M x 9 min max MU'S w 12 min E2M x 8 min max mu's w 20 min E2M x12 6 strict C2B pull ups e.) otm x 10 min 1- 10 pistols 2- back extensions F.) otm x10 1- 30 sec ghd sit ups [...]

[...] x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x9/x9 F. plank by Martucca ;) lewa strona 46sec, prawa 43sec + aero 30 min: *10 min marsz pod górę 6,5km/h max nachylenie (15) *15 min bieg 9km/h płasko *5 min marsz pod górę 6-6,5km/h nachylenie 13-15 Bieg wbrew pozorom dużo łatwiejszy od marszu ;-) DIETA +pomidory suszone, [...]

[...] 13kg x10/15kg x10/16kg x10 13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 8+4 + aero 20 minut: *10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie *10 minut bieg 11-12km/h płasko DIETA + przecier pomidorowy, kalafior, brokuł, czosnek, cebula, cykoria, mix sałat rozkład 150B/65T/150W [...]

[...] x8/42,5kgx5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x10/x8 F. plank lewa strona 50sec, prawa 47sec + 20 min aero: -10 minut marsz 6,5km/h max nachylenie -10 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie Straszne zawroty głowy dzisiaj zaliczyłam po RDL i prawie śniadanie zwróciłam@@-) DIETA Suplementy: włączam [...]

[...] x10/15kg x10/16kg x10 13kg x10/15kg x10/16kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+4+1 10 +20 minut aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 12km/h płasko *rozciąganie Odkryłam inny chwyt w przysiadzie przednim, ze skrzyżowanymi rękami z przodu i w końcu mi się sztanga w kości tak [...]

[...] x10/17kg x8+2 13kg x10/15kg x10/16kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 8+4+1 +20 minut aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1tab Warzywa: pomidory, roszponka, cebula, czosnek, brokuł rozkład 150B/55T/175W [...]

[...] x10/42,5kg x8/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x9/x6 cc x10/x8/x8/x6 tempo 5020 F. plank prawa 50s, lewa 41s + 25 min aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -15 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran Warzywa: pomidory, roszponka, brokuł, cebula, czosnek rozkład [...]

[...] na nogę 15kg x10/15kg x10/17kg x10 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 10+2 +aero 20min marsz 6,8km/h max nachylenie rozciąganie W przysiadzie i PP wątpię, że uda mi się jeszcze wiele ugrać na tym treningu..to już jest prawie kres moich możliwości#-P Odkąd noszę tą wkładkę [...]

[...] x10/16kg x10/17kg x8+2 15kg x10/15kg x10/17kg x10(ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11+2 10+3 +22 min aero, marsz na bieżni 5,5-6,5km/h max nachylenie DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. C, kombucha Warzywa: marchewka, pietruszka, por, pomidory, brokuł Płyny: kawa x2, pokrzywa +skrzyp 1,5L, [...]

[...] x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x7 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x6 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x10 cc x10/x10/x10/x9 F. plank prawa i lewa strona na max, nie mierzyłam, ale grubo poniżej minuty Wieczorem: fitness 1h DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.C Warzywa: szpinak, pomidory, brokuł, czosnek cebula, papryka Płyny: [...]

[...] nogę 15kg x10/16kg x10/17kg x10 15kg x10/16kg x10/17kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13+1 11+2 + aero 20 min marsz na bieżni, max nachylenie 5,5-6,5km/h DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c Warzywa: cebula, por, szpinak, kalafior Płyny: kawa x1, woda 4,5l rozkład 150B/55T/175W [...]

[...] zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z kolejną masą do dużych ciężarów. TRENING: Poniedziałek: A. [...]

TRENING: (wykonany przed chwilą - jestem padnieta:-) ) rozgrzewka - ponad 15 min. 2 serie po 15 1) plank max czas 2) martwy ciąg z butlami po 5kg 3) wykroki z hantlami po 3kg (było strasznie!) 4) wiosłowanie butlą 5kg 5) wyciskanie leżąc hantli po 3kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki po 3kg 7) uginanie przedramion po 3kg 8) wyciskanie [...]

[...] - chętnie dodałbym SNATCH'e.. Brzuch dorzucę, może też drążek :) Boli mnie to, że treningi "weberowskie" trwałyby dosyć krótko (2 zestawy na jednym treningu, to max. 15, no - 20 minut), a ja lubię się pomęczyć trochę dłużej. ------------- OK trochę mnie nie było, ale też widzę, że nikt o mnie nie pytał.. robię treningi wg [...]

[...] nie jest najlepszy.. Zdania są podzielone, a ja zjadałem tygodniowo około 1kg twarogu - zamienię go na jajka/wędzoną makrelę/tuńczyka.. Nie zrezygnuję całkowicie, ale max 0,5kg/tyg i raczej nie na noc.. Zobaczymy. Dziennik jak dziennik - ale fajnie by było, gdyby ktoś poza mną się tu czasem odezwał [...]

[...] B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min [...]

[...] sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen rosnie obciazenia na sztandze proponuje 12 10 8 6 4 przy czym w ostatniej seri najlepiej obciazenie na max i jeszcze zeby ktos ci musial leciutko pomagac prz 3 i 4 powtorzeniu 3.ROZPIETKI 4 X 10 ujdzie TRICEPS Stary zawsze mowil ze triceps to miesien na ktory powinno robic [...]

[...] BYLY ZNAKOMITE TEN UPADEK MIESNIOWY TO I TAK JEST DOSC ULOTNA GRANICA ...WIEC NIE PRZEJMUJ SIE JESLI ZDARZY CI SIE GO ZROBIC ---------- Jeżeli ustalimy sobie załóżmy 15max, 10 max i 5 max w danym ćwiczeniu to jakim sposobem mamy jakiekolwiek przyrosty po pierwszym cyklu HST skoro w całym cyklu ćwiczyliśmy z ciężarami mniejszymi niż zwykle [...]

no dajesz młody dajesz ;], bede Cie tu śledził , masz mnie przebić ;] SLS: e tam , nie słodź mi tak , ostatnio max siłe podreperowalem i szykuje sie z jakims atakiem testowym za jakis miesiac moze ale tym rac\zem ostra masakracja na samych podstawowych zabawkach ;] Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-10-11 19:48:40